งานเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตของเรา เพราะเป็นแหล่งรายได้และยังสามารถเป็นแรงผลักดันให้กับชีวิตของใครหลายๆคนได้ แต่ ทำงานล่วงเวลา หนักเกินไปโดยไม่ใช้เวลาอย่างเหมาะสม อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาว
งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดได้ ปัญหาการนอน โรคหลอดเลือดหัวใจ และอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การจัดลำดับความสำคัญของงานและจัดการเวลาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้งาน การทำงาน และชีวิตประจำวันมีความสมดุล
ทำงานล่วงเวลา รับมืออย่างไรไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ
การทำงานหนักต่อไปในช่วงเริ่มต้นอาจไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่อาจทำให้ร่างกายเจ็บปวดและมีเวลาพักผ่อนน้อย การพักผ่อนไม่เพียงพอมักทำให้คุณเหนื่อยและประสิทธิภาพการทำงานลดลง เนื่องจากไม่ได้ทำงานตามกำหนดเวลา คุณภาพของงานลดลง และความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงาน เป็นต้น
ความเครียดเรื้อรังเป็นอีกหนึ่งปัญหาในที่ทำงาน ซึ่งมักเกิดจากความกดดันในการทำงานมากเกินไปหรืองานที่ยากเกินไปสำหรับคุณ นี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และความดันโลหิตสูง มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า
ในบางกรณี การทำงานล่วงเวลาอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การไม่ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คนที่ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเครียดมากกว่าคนทั่วไป
เทคนิคเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับคนขยัน
การปรับพฤติกรรมการทำงานอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนที่ทำงานหนักจนติดเป็นนิสัย จึงสามารถเริ่มปรับตัวได้ทีละน้อยโดยใช้วิธีการเหล่านี้
จัดลำดับความสำคัญของงาน เขียนสิ่งที่คุณต้องทำทุกวันบนแผ่นจดบันทึกหรือโทรศัพท์มือถือที่คุณมองเห็นได้ชัดเจน และจัดเรียงงานตามความสำคัญของงาน ซึ่งควรเริ่มงานเร่งด่วนและสำคัญที่สุดก่อน
รักษาเวลาการทำงานและชีวิตของคุณให้ชัดเจน เช่น ไม่เช็คอีเมลหรือรับสายโทรศัพท์ที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับงานหลังเลิกงาน ซึ่งจะช่วยลดความเครียดจากการทำงานนอกเวลาและทำให้เราได้ใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้น
กำหนดเวลาพักระหว่างทำงาน การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายชั่วโมงมักทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อย ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนทัศนคติ และออกไปรับประทานอาหารกลางวันแทนการรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ จะช่วยให้คุณกลับไปทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดูแลตัวเองสม่ำเสมอด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ หาเวลาพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น ทำงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ใช้เวลากับครอบครัวและพบปะเพื่อนฝูง ฯลฯ
คลายเครียดกับกิจกรรมโปรด เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน
ต้องงดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
พูดกับหัวหน้างานหรือ HR ให้ชัดเจน หากมีปัญหาในที่ทำงาน เช่น งานมากเกินไปหรืองานที่ยากเกินไปสำหรับคุณ ทำให้ไม่สามารถส่งมอบงานได้ตามแผน ตัวอย่างเช่น นี้สามารถส่งผลกระทบต่อเพื่อนร่วมงานหรือองค์กร
การทำงานหนักไม่เพียงแต่ทำร้ายหน้าที่การงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นเท่านั้น แต่อาจเป็นปัจจัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาว งานที่สมดุลและการจัดการเวลาในชีวิต และการจัดลำดับความสำคัญของงานจะช่วยให้คุณทำงานที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม